چەند ڕێنماییەکی زانستی، بۆ ئەم ساتەی کە قوتابیان دەچنە نێو تاقیکردنەوەکان

🟠 بۆئەمـەش پێویسـتە دووربیـت لـە دوو شـت:-

یەکەم: زۆر قسەکردن و زۆر بڵێیی
دووەم.توڕەبوون

🛌 بۆ ئەوەی وزەی دەمارەکانت بەهێز ىێت (خەوتن) زۆر گرنگە

٩-تەنیــا یــەک هۆیەلــی خوێنــدن بــەکار بهێنــە بۆئــەوەی
ماددەکانــی خوێندنــت لــێ تێکــەڵ نەبێــت.
١٠-کات بەفیـڕۆ مـەدەو سـوود لـەکات وەربگـرە، ئەگەر خشـتەی
وانـە خوێندنـت هەبێـت زۆر بـاشترە.

🔵 «خواردن و کاریگەرییەکانی لەسەر خوێندن»

خواردنێـک نییـە ئەگـەر بەشـێوەیەکی تەندرووسـت بەکاربێـت و
ســوودی نەبێــت، بــەڵام لەکاتــی تاقیکردنــەوە دەبێــت قوتابــی
ئــاگاداری خــۆی بێــت و هەندێــک خــواردن هەیــە لێیــان دوور
بکەوێتــەوە و چاودیــری هەندێــک ڕێنوێنی بــکات، بــۆ
نموونە:-
-واباشترە لـە بری ٣ ژەمـی قـورس ٥ بـۆ ٦ ژەمـی سـوک بخۆیـت.
بــۆ ئــەوەی ئاســتی شــەکر خوێنــت هاوســەنگ بکەیــت و
گەدەشــت قــورس نەبێــت.
لـە مـاوەی تاقیکردنـەوەدا لە شـیرینی و شـەکری دەسـتکرد، دوور
بکـەوە یـان کەمیـان بکەوە.
دەبێـت لـەم ماوەیـە لـە کاربۆهیدراتیـش دووربکەویتـەوە، بـەڵام
ئــەو خواردنانــە بخۆیــت کــە پڕۆتیــان تێدایــە وەکــو گۆشــت و
ماسـی و مریشـک و هێلکـە، شـیر.
تەنهـا لەکاتـی برسـییەتی نـان بخـۆ نـەک ئەوکاتانـەی کـە لـە
خوێنـدن بێزاریـت، زۆبـەی قوتابیـان هـەر کـە بێزابـوون دەسـت
دەنــە شــیرینی و میــوە خــواردن ، ئــەوە بزانــە کــە زۆر خــواردن
لەشـت قـورس دەکات و مێشکیشـت چالاکی کەمتر دەبێتـەوە.

🔴 ئـەوەت لەبیـر بێـت کـە ٪ ٨٥ ی مێشـک ئـاوە، بۆیـە کافاییـن
کــەم بکــەوە و لەبــری ئــەوە ئــاو زۆر بخــۆوە، چونکــە ئــاو
وادەکات کــە مێشــک باشـتـر کاربــکات و کارەبــای مێشکیش،
زیــاددەکات و توانــای وەبیرهێنــاوە ئاســانتر دەکات.
خواردنــەوە گازی و تەنانــەت شــەربەتی رسوشــتیش مەخــۆوە،
چونکــە ئەمانــە پــڕن لەشــەکر و وزەیەکــی کاتیــت دەدەنــێ.
بێگومـان ئەمـە مانـای ئـەوە نییـە کـە خـۆت بکوژیـت لەبرسـان،
بەڵکــو هەندێــک خواردنیــش هەیــە کــە دەبێــت لەکاتــی
تاقیکردنــەوەکان بیانخۆیــت
چونکــە مێشــک بەهێزدەکــەن،
وەک:

«چــەرەزات» وەکــو؛ فســتق و بــاوی و گوێــز کــە بڕێکــی زۆری
ترشــەڵۆکی چەوریــان تێدایــە و مێشــک زۆر چــالاک دەکــەن.
خواردنــی یــەک ســێو ڕۆژانــە
ئەنجامــی زۆر باشــی دەبێــت.
شــکوڵاتەی ڕەش، ئــەم جــۆرە شــکواڵتە هاتوچــۆی خوێــن بــۆ
مێشــک ئاســانتر دەکات و مێشــک چــالاک دەکەن.
ئـەو خواردنانـەی کـە کاربۆهیدراتیـان تێدایـە وەکـو سـپاگێتی و
نـان دەبـێ بـە بڕێکـی کـەم بخورێـن.
تــوو و گێــاس و شــاتوو و توتــڕک و تــرێ ئەمانــە هەموویــان
بەســوودن.

🟥 ڕێگاکانی فڕێدانی ترس لە قورسی بابەتەکان

١- بەکارھێنانی (ماجیک)ی رەنگاورەنــگ، بۆ نموونە:
ڕەنگــی ســور بــۆ مێــژوو بێــت لــە کتێبەکــەت، زەرد بــۆ
نوســینەکان، ســەوز بــۆ نــاوی ئــەو کەســانەی کــە نامانەوێــت
بیرمــان بچێتــەوە، ئەمــە تەنھــا بــۆ جوانــی و سەرنجڕاکێشــان
نییــە لەھەمانکاتــدا کار ئاســانیامن بــۆ دەکات بــۆ گەرانــەوە بــۆ
زانیاریــەکان و پاراســتنیان.
٢ -ھەوڵـدان بـۆ ئـەوەی گۆڕانـکاری دروسـت بکەیـت، بـۆ نموونە
سـەعیکردن بـە کۆمـەڵ ھـەم لـە رۆتیـن رزگار دەبێـت، لەلایەکی دیکەشەوە،
دەبێتــە ھــۆی ئــەوەی زانیــاری زیاتــر وەربگریــت و ببەخشـیت.
٣ -خـۆت ڕابھێنـە دوای تەواوکردنـی بەشـێک سـەیری فیلمێـک
بکـە یـان لەگـەڵ ھاوڕێکانـت بچـۆرە دەرەوە یـان بـڕۆ لـەدەرەوە.
نانێــک بخــۆ، یاخــود لــە باخەکــەی ماڵــەوە کەمێــک ھــەوا
ھەڵمــژە، بــۆ دەروونــت بحەوێتــەوە و مانــدوو نەبیــت.
٤ -بەکارھێنانـی کـورت کـراوە لەسـەر کاغـەزی رەنگاورەنـگ،
ئەمـە سـوودی ھەیـە بـۆ رێکخسـتنی بەشـەکانی کتێـب.
٥ -گوێگرتــن لــە (میوزیــک) ھۆکارێکــە بــۆ زیاتــر ســەرنجدان و
چالاکبوونــی مێشــک تــا زیاتــر ســەعی بکەیــت.
٦ -کاتێکــی بــاش تەرخــان بکــە بــۆ پشوو و خەوتــن و
وازھێنـان لەمانـەوە تـا درەنگانێکـی شـەو، لەرووی زانستیشـەوە
٦-٨ کاتژمێــر رۆژانــە گرنگــە بخەویــت..
٧ -بــە لیســتێک یان خشــتەیەک ھەوڵبــدە کاتەکانــت بەپێــی
گرنگــی ماددەکانــی وانەکــە دابــەش بکەیــت.
٨ -دروســتکردنی دیکۆرێکــی جــوان و گونجــاو بــۆ
کتێبەکانت، هەوڵبـدە ئـەو کتێبانـەی کـە لەبەردەسـتتدان وێنـەی
جــودا و نەخشــەی ڕەنــگاو ڕەنگیــان بــۆ دابنێــی.
٩-دانانــی ئامانجــی بچــوک کــە ئەگــەری بەدیھاتنــی ھەبێــت،
نــەک ئامانجــی گــەورە کــە رەنگــە بەدیھێنانــی ئەســتەم بێــت،
کــە ئەمــە دەبێتــە ھــۆی رووخاندنــی بیرکردنــەوەت.
١٠ -ھەوڵبـدە لەسـەر ھەندێـک کاغـەز ئـەو رسـتانە بنووسـیت
کـە ھانـت دەدات، پاشـان ھەڵیبواسـیت.

بەھیوای سوود و سەرکەوتنی قوتابیانی ئازیز، لە گشت تاقیکردنەوەکان.